一直失眠怎么办?调节心态最为重要
[ 编辑:高雁鸣 | 时间:2019-09-14 16:33:15 | 浏览:11次 | 文章来源:525心理网 ]
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世界卫生组织统计数据显示全球存在睡眠障碍的人群高达27%;而在我国失眠障碍问题更严峻成年人群高达57%其中工作人群更甚高达65%。并且据我国睡眠研究会统计显示:我国已明确诊断患有失眠症的患者高达38%。而且两者一致指出在确诊失眠症或存在失眠障碍的人群中有超过半数人群伴随着各种严重程度不一的精神、心理疾病。

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何为失眠?

睡眠时间的长短、睡眠深度、频度、起夜次数等等在不同年龄阶段主要受自然机体生理上的变化影响就会有不同的差异况且机体本身还存在着个体差异的变数。

总得来说排除认知混乱、错乱感觉异常者每个体健的正常人自己都可以一如既往的休息了一晚后第二天起来是否神清气爽、是否精力充沛无疲倦不适感这个简单的标准来判断自己有无失眠是否存在睡眠障碍。当然这里得有个时间长度作为前提条件。至少睡眠异常状况维持一周以上才可定义为失眠。

轻度失眠时间通常一周以上一个月以内并非每晚都睡不好只是偶然发生有疲倦感却对生活、工作影响不大一般无心理、精神障碍出现

中度失眠时间持续一个月以上三到六个月以内身体疲倦不适感明显精力透支比较严重通常有轻中度的心理精神障碍如情绪波动大、轻度抑郁、神经衰弱等对学习、工作、生活影响比较大

重度失眠时间长达六个月以上且每晚睡不好出现的临床症状明显心理精神障碍也严重严重影响了正常的日常生活。

而造成成年人、工作一族睡眠障碍或失眠如此高发的因素此因素必定是长时间且随时随地伴随着他们的工作、生活的。所以对于他们来说导致他们发病、患病的主要因素是心理社会的因素其次受其日常饮食起居、运动习惯、方式的影响。为什么这样说?

有一个心理学里的名词“中年危机”又名“灰色中年”就很好诠释了一切。通常用于定义处于35——50岁间的女性和40——65岁的男性在这一特殊人生阶段中所面临的主要来自事业、家庭婚姻、健康等方面的关卡和危机所带来的身心方面的不适和压力。

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那一直失眠怎么办呢?

很多人对一直失眠怎么办并不是很清楚这就需要对这类问题进行认识使得在改善的时候都是可以知道该如何进行下面就详细的介绍下让失眠可以得到及时缓解。

1.寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现。原因消除失眠自愈。但对于自己无法明确原因失眠就需要寻找专业的心理咨询师或者去医院进行咨询寻求外援来帮助自己弄清楚失眠的原因。

对因疾病引起的失眠症状要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题算不了病而延误治疗。

2.身心松驰有益睡眠

睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害

睡前放松心情尽量放空自己的思维放下各种担心轻松躺下然后可以听故事音乐等能够让人放松下来的音频避免刺激。

其实诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法例如:放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都可以使人的注意力放松而专注忘记焦虑事情稳定情绪。慢慢使人进入睡眠状态。

3.平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心越是紧张越是强行入睡结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息不是短寿也会生病。这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。

因为当我们过度担心的时候其实我们对睡眠产生了更强的期待以及恐惧这样会让我们整个人紧张起来更加无法进入睡眠状态。所以接纳自己目前的状态调整自己的呼吸让自己进入一个情绪放松的状态中去享受当下这样更有助于我们尽快入睡。

4.养成良好的睡眠习惯

人体生物钟的紊乱也会容易造成失眠所以早睡早起会更有利于我们的身体和睡眠状态。经常熬夜会容易造成失眠的状态出现。所以平时注意养成良好的睡眠习惯也是非常重要的。

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