面对负面情绪时,五种情绪纾解方法的应用
[ 编辑:尚莉莉 | 时间:2019-09-27 09:33:36 | 浏览:11次 | 文章来源:京师博仁 ]
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曾经看过这样的一段话:

委屈纠结会存在胃里,暴躁会存在子宫里,压力会存在肩颈里,郁闷会存在乳房里

……”

长时间的负面情绪挤压就会让身体得病,所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活,甚至生命……

那面对不好的情绪时,我们到底要如何处理呢?

相信文章里中的5种方法可以给我们帮助!

当你觉得没有自信总觉得不如人

1.停止批评和责难自己

不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,是建立自信的第一步。

可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。

因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。

2.学习积极正面的自我对话

我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。

写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。

3.每天问自己两个问题

「我的人生有什么是好的?」

「还有什么事可以做?」

心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。

别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。

4停止和别人比较,珍惜自己所拥有的

一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。

——拿破仑

当你伤心难过时,如何为自己打气?

1.快走或跳个有氧舞蹈

科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。

2.找朋友聊聊天

孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。

密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。

3.找只狗玩玩

研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐。

如果你不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。

                    ——心理学家约翰·詹姆士

当你觉得容易担心忧虑

1.保持忙碌

忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。

在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子连多想一下的机会都没有。

2.用概率来排除心中的忧虑

想想看:「这件事发生的概率究竟有多少?」仔细观察你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。

我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。

 ——作家马克·吐温

当你觉得愤怒生气

1.先深呼吸

「吸-呼」「吸-呼」,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。

2.区别轻重缓急

稍微纾缓后,再问自己:「我需要生这个气吗?」想想发怒的原因。或是「我有必要这么生气吗?」区别此事对自己的轻重缓急。

3.培养同理心

 再想想:「如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?」

 如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。

 最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。

4.善待自己

仇恨的怒火,将烧伤你自己。

                               ——莎士比亚

当你觉得——压力大喘不过气来

1.暂停一下

在被压得喘不过气时,要善用「策略性暂停」。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。

2.想想愉快的事

闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。

愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。

3.求助于外

如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。

停下来,好好享受这个下午,你可没有办法把它打包带走

                                            ——迪拉德


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